meditasyon ipuçları

Meditasyondan Nefret Edenler için Meditasyon İpuçları

Meditasyon yapmayı denediyseniz ve bundan nefret ettiyseniz, size iyi bir haberim var: Normalsiniz. Birçok insan meditasyonla ilgili deneyimlerinin, meditasyon yapan modellerin dergi kapaklarındaki mutlu ifadeleriyle uyuşmadığını fark eder.

Meditasyona karşı yaygın olumsuz tepkiler genelde şunlardır:

  • Hiçbir şey yapmamaktan nefret ediyorum.
  • Anlamsız geliyor.
  • Rahatlatıcı değil.

Çoğumuz için anahtar, meditasyonun ne olduğunu ve ne olmadığını anlamaktır. Bunu üç aşamalı bir daire olarak düşünmeyi seviyorum:

  1. Dikkatinizi odaklamak için bir niyet belirlersiniz – çoğunlukla nefese, ancak bu herhangi bir şey olabilir, bir mantra (kendi kendinize tekrar ettiğiniz kısa bir cümle) veya görsel bir odak noktası (örneğin bir mum alevi) gibi.
  2. Bir şey dikkatinizi dağıtır ve odağınızı kaybedersiniz. Belki dışarıda bir gürültü ya da konuşan biri olabilir, ama genellikle bir düşüncedir: Öğle yemeğinde ne yemeliyim? O kişi bana bunu neden söyledi? O e-postayı göndermeliyim.
  3. Bir noktada, birkaç saniye veya dakika sonra zihninizin dağıldığını fark ediyorsunuz. Böylece 1. adıma dönersiniz ve döngü devam eder.
    Bu açıklamadan, zihninizin hiçbir noktada düşünce sahibi olmayı bırakmadığına dikkat edin. Dolayısıyla, meditasyonu “zihninizi boşaltmak” olarak düşünüyorsanız, aşırı derecede hüsrana uğrayacaksınız ve “meditasyon bana göre değil” sözü verdiğinizde muhtemelen kendinizi suçlayacaksınız.

 

Meditasyonla uğraştıysanız ancak bir kez daha denemek istiyorsanız, uygulamayı daha ilgi çekici hale getirebilecek bazı yaklaşımlar burada:

Farklı türlerle denemeler yapın.

Bazıları rehberli, bazıları rehbersiz sayısız meditasyon şekli vardır; bazıları vücut odaklı, diğerleri nefes odaklı; gözler açık, gözler kapalı. Sizin için uygun olabilecek gibi görünen bir varyasyon bulun. Farklı bir tür denemeden önce onu gerçekten keşfetmek için yeterince pratik yaptığınızdan emin olun, böylece sizin için doğru olup olmadığı konusunda iyi bir fikriniz olur.

Rahat ol.

Meditasyon yapmak için bacak bacak üstüne atarak yerde oturmak zorunda değilsiniz. Bir sandalyeye ya da kanepeye ya da birkaç dakikalığına rahat olabileceğiniz herhangi bir yere oturabilirsiniz – ama o kadar rahat değil ki, kambur duracak ya da muhtemelen uykuya dalacaksınız. Gergin veya katı olmadan, uyanıklık duygusunu somutlaştıran bir duruş seçin. Ellerinizi doğal olarak düştükleri yerde dinlendirin.

Kısa tut.

Dikkatli farkındalığı bulmak sadece bir dakika sürer. Kısa seanslarla başlayın. Üç ila 5 dakika iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

Beklentileri bırak.

Meditasyonun istenen bir sonucu – gevşeme, huzur, odaklanma – üretmesini beklediğimizde, hayal kırıklığına uğramamız kaçınılmazdır. Bir hedefe karşı ölçerken niyetimize gerçekten odaklanamayız: Henüz rahatladım mı? Peki ya şimdi? Neden daha rahat hissetmiyorum? Bunun yerine, her meditasyon seansının olduğu gibi olmasına izin verin.

Zihninizi temizlemeye çalışmayın.

Yukarıda açıklandığı gibi, düşünmeyi bırakmaya çalışmak anlamsızdır. Bunun yerine, geldikleri zaman düşünceleri net bir şekilde görün. Düşüncelerin içinde kaybolmadan orada olduğunu bilerek onlara bakış açınızı koruyun. Nefesiniz sahnedeki müzik, düşünceleriniz seyircilerin huzursuz hışırtıları olsun. Müziğe geri dönmeye devam et.

Hafif tut.

Dikkatli mevcudiyet, ağır bir yükümlülük veya aşırı ciddi bir arayış değildir. Hafif bir dokunuş getirin. Hafif bir gülümseme dudaklarınızı süslesin.

Bir partnerle yapın.

Geçtiğimiz birkaç yılda, karımla birlikte sessizce oturduğumuz veya rehberli bir meditasyonu takip ettiğimiz “meditasyon” yapmaktan zevk alıyorum. Bazı insanlar bir partnerle çalışmayı daha anlamlı bulur ve birlikte düzenli uygulama yapmak, hesap verebilirliğin yararlı bir ölçüsünü sağlayabilir.

Referans:

Gillihan, S. J. (2021, February 1). How to Start a Meditation Practice if You Hate Meditating. WebMD. https://blogs.webmd.com/mental-health/20210201/how-to-start-a-meditation-practice-if-you-hate-meditating.

Benzer İçerikler