ideal uyku saati

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, yaşı da dahil olmak üzere birçok şeye bağlıdır. Genel olarak:

Bebeklerin (0-3 ay) günde 14-17 saate ihtiyacı vardır.
Bebeklerin (4-11 aylık) günde 12-15 saate ihtiyacı vardır
Yeni yürümeye başlayan çocukların (1-2 yaş) günde yaklaşık 11-14 saate ihtiyaçları vardır.
Okul öncesi çocukların (3-5 yaş) günde 10-13 saate ihtiyaçları vardır.
Okul çağındaki çocukların (6-13 yaş) günde 9-11 saate ihtiyaçları vardır.
Gençlerin (14-17 yaş) her gün yaklaşık 8-10 saate ihtiyaçları vardır.
Çoğu yetişkinin 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır, ancak bazı insanlar her gün 6 saate kadar veya 10 saate kadar uykuya ihtiyaç duyabilir.
Daha yaşlı yetişkinler (65 yaş ve üstü) her gün 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Hamileliğin ilk 3 ayında olan kadınlar genellikle normalden birkaç saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
Ancak uzmanlar, gün içinde sıkıcı aktiviteler sırasında bile uykulu hissediyorsanız, yeterince uyuyamadığınızı söylüyor.

 

Uyku Yoksunluğu ve Uyku Borcu

Önceki günlerde uykuyu kaçıran bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı artar. Yeterince sahip değilseniz, bir “uyku borcunuz” olur, bu da bir bankada fazla para çekilmeye benzer. Sonunda vücudunuz borcunuzu geri ödemenizi isteyecektir.

İhtiyacımız olandan daha az uyumaya vücudumuz uyum sağlayamıyor. Yeterince uyumamıza engel olan bir programa alışabiliriz, ancak muhakememiz, tepki süremiz ve diğer işlevlerimiz yine de kapalı olacaktır.

Uyku Yoksunluğu Belirtileri

Yeterince uyumadığınızın yaygın belirtileri şunlardır:

Gün boyunca uykulu hissetmek veya uykuya dalmak
Yattıktan sonra 5 dakika içinde uykuya dalmak
Uyanık olunan saatlerinde kısa uykular (mikro uykular)
Her gün zamanında uyanmak için bir çalar saate ihtiyaç duymak
Sabah veya gün boyunca uyandığınızda sersemlik hissi (uyku ataleti)
Her gün yataktan çıkmakta zorlanmak
Ruh hali değişiklikleri
Unutkanlık
Bir göreve odaklanma sorunu
Belirli bir saatte kalkmak zorunda olmadığınız günlerde daha fazla uyumak

Referanslar:

  1. Nazario, B. (2020, August 24). How Much Sleep Do I Need? WebMD.  https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-requirements

Benzer İçerikler